Qu'est-ce qui cause les crampes aux jambes pendant la grossesse et peut-on les prévenir?
Les crampes aux jambes – des contractions musculaires involontaires douloureuses qui affectent généralement le mollet, le pied ou les deux – sont courantes pendant la grossesse, frappant souvent la nuit au cours des deuxième et troisième trimestres.
Bien que la cause exacte des crampes aux jambes pendant la grossesse ne soit pas claire, vous pouvez prendre des mesures pour les prévenir. Par exemple:
- Étirez vos muscles du mollet. Bien que les preuves manquent, s’étirer avant de se coucher pourrait aider à prévenir les crampes aux jambes pendant la grossesse. Tenez-vous à bout de bras d’un mur, placez vos mains sur le mur devant vous et déplacez votre pied droit derrière votre pied gauche. Pliez lentement votre jambe gauche vers l’avant, en gardant votre genou droit droit et votre talon droit sur le sol. Maintenez l’étirement pendant environ 30 secondes en veillant à garder le dos droit et les hanches vers l’avant. Ne tournez pas vos pieds vers l’intérieur ou vers l’extérieur. Changez de jambe et répétez. Si vous souffrez également de maux de dos, consultez cette article: 7 conseils pour les maux de dos pendant la grossesse
- Rester actif. Une activité physique régulière peut aider à prévenir les crampes aux jambes pendant la grossesse. Avant de commencer un programme d’exercices, assurez-vous d’avoir l’accord de votre fournisseur de soins de santé.
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- Prenez un supplément de magnésium. Des recherches limitées suggèrent que la prise d’un supplément de magnésium pourrait aider à prévenir les crampes aux jambes pendant la grossesse. Assurez-vous d’avoir l’accord de votre fournisseur de soins de santé pour prendre un supplément. Vous pourriez également envisager de manger plus d’aliments riches en magnésium, comme les grains entiers, les haricots, les fruits secs, les noix et les graines.
- Restez hydraté. Garder vos muscles hydratés peut aider à prévenir les crampes. Votre urine doit être relativement claire ou de couleur jaune clair si vous êtes bien hydraté. Si votre urine est jaune foncé, cela peut signifier que vous n’obtenez pas assez d’eau.
- Obtenez suffisamment de calcium. Certaines recherches suggèrent que des niveaux réduits de calcium dans votre sang pendant la grossesse peuvent contribuer aux crampes aux jambes. Toutes les femmes, y compris les femmes enceintes, devraient consommer 1 000 milligrammes de calcium par jour.
- Choisissez des chaussures appropriées. Choisissez des chaussures avec le confort, le soutien et l’utilité à l’esprit. Il peut être utile de porter des chaussures avec un contrefort de talon ferme – la partie de la chaussure qui entoure le talon et aide à verrouiller le pied dans la chaussure.
Étape par étape afin de neutraliser les crampes aux jambes pendant la grossesse
- Faites des étirements des mollets . Étirez-vous avec vos talons fléchis. Étirez-vous avant de vous coucher si vous avez des crampes la nuit.
- Si vous avez une crampe, redressez votre jambe, le talon en premier, et remuez vos orteils. Massez doucement votre mollet pour détendre le muscle.
- Évitez de rester assis ou debout dans la même position pendant une longue période. Se déplacer. Ne vous asseyez pas les jambes croisées ou d’autres manières qui pourraient entraver la circulation sanguine.
- Faites une promenade tous les jours ou faites d’autres exercices réguliers pour éviter les crampes, avec l’accord de votre médecin.
- Buvez beaucoup de liquides pour garder vos muscles hydratés.
- Si vous avez des crampes la nuit, prenez un bain avant de vous coucher pour détendre les muscles des jambes.
- Lorsque vous avez une crampe, mettez une serviette chaude ou une bouillotte sur la zone.
En cas de crampe à la jambe, étirez le muscle du mollet du côté affecté. Marcher puis élever vos jambes peut aider à empêcher la crampe aux jambes de revenir. Une douche chaude, un bain chaud, un massage glacé ou un massage musculaire peuvent également aider. Maux de tête, migraine dû ã la grossesse? Consultez cette article.
